Zwanger & Baby
Yogi’s over Hart Aan Zee
default image

Ontspannen tijdens zwangerschap en bevalling

De yoga lessen van Carlijn hebben mij echt goed geholpen tijdens mijn zwangerschap en de bevalling. Door de oefeningen die we deden gedurende de les heb ik mij leren ontspannen. Naast dit waren de lessen ook gezellig. leuk om met de zwangeren bij te kletsen en af te sluiten met een bakkie thee.

Madelein - 1e kindje over Yoga & Zwanger Oktober 2014 26 mei

Actueel

About

Posts by :

mrt 18 2016

Nieuwe groep Yoga & Zwanger

YEAH! Vanaf donderdag 24 maart weer Yoga & Zwanger – ook wel zwangerschapsyoga genoemd! Maar ik noem het altijd liever ‘yoga voor zwangeren’ omdat zwangerschapsyoga vaak wordt geassocieerd met een (puf)cursus, en dat is niet  helemaal mijn insteek ;) Natuurlijk als vanouds lekker kleinschalig, nuchter, persoonlijk veel yoga, adem en ontspanning! Gewoon zoals een normale yogales dus! Maar dan aangepast op je zwangere lijf. Want die buik zit op en duur toch een beetje in de weg ;) Vandaar “yoga voor zwangeren”! Ik heb er superveel zin in, want het is zo’n leuke doelgroep!

yoga-zwanger

De informatie rondom zwangerschap en bevalling zit op een natuurlijke manier verwerkt in de lessen. Om een voorbeeldje te geven: wist je dat veel yogahoudingen eigenlijk voorbereidingen op bevalhoudingen zijn? Of zelfs geschikt als bevalhoudingen zijn? En waar het bij yoga belangrijk is naar je lijf te luisteren en te leren voelen, is dat ook superbelangrijk bij de bevalling! Dus daar gaan we lekker mee aan de slag!

Tarieven | Meer info | Aanmelden

feb 22 2016

Alternate nostril breathing

Superfijne ademhaling als je veel stress ervaart, bijv. omdat je angstig bent voor wat komen gaat (niet als in: bang voor spinnen, maar als in: heftig piekeren over gebeurtenissen die mogelijk plaatsvinden in de toekomst), boze gevoelens hebt of niet kunt focussen.

Hoe werkt het?

Houd met je linkerduim je linkerneusgat dicht en adem door je rechterneusgat. Duw met je linkerwijsvinger of -ringvinger nu ook je linkerneusgat dicht en houd je adem enkele seconden vast. Til nu je duim van je linkerneusgat en adem hierdoor uit. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde: Houd met je linkerringvinger je rechterneusgat dicht en adem in door je linkerneusgat. Duw met je linkerduim je linkerneusgat dicht en houd deze positie even aan. Licht je ringvinger weer van je rechterneusgat en adem hierdoor uit.

Tip! Snuit even goed je neus vooraf als er wat ‘los’ zit ;)

In het kort:

in beide
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
[evt. nog een paar keer] uit beide

Enne… Denk niet dat het werkt als een tovermiddel tegen stress, maar vaak merk je echt dat je rustiger wordt, meer focus hebt! :)

Hoe precies?

Nou zo! Zie het filmpje…

P.S. In kleermakerszit, lekker rechtop en zonder je hand in een mudra kan ook gewoon hoor! ;) Kijk dan het filmje vanaf 33 seconden! :)

1 2 3 4 5 6 7 8 »