sep 6 2013
Breathe!
We doen het allemaal, zonder er bij na te denken. Gek eigenlijk, want ademen is één van de belangrijkste lichaamsfuncties. Dus waarom besteden we er zo weinig aandacht aan?
Grappig genoeg kan je met een beetje extra aandacht zoveel meer halen uit je ademhaling. Zelfs sommige kwaaltjes verdwijnen als sneeuw voor de zon met de juiste ademtechniek. Een paar voorbeelden!
Oververhit?
Hoewel de zomer bijna voorbij is, hebben we toch nog flink warme dagen gehad. Wordt ‘t je op zo’n dag toch echt een beetje te warm? Probeer dan eens deze ‘verkoelende ademhaling‘ – helpt echt!
Steek je tong uit en krul de zijkanten van je tong naar boven (maak een rolletje). Inhaleer alsof je door een rietje ademt, sluit vervolgens je mond en adem weer uit door je neus. Beschik je niet over een tong die kan krullen? Je kan ‘m ook gewoon uitsteken of inademen door gesloten tanden.
P.S. Kan ook helpen bij slapeloosheid!
Hooikoorts?
Probeer deze ademhaling eens!
Adem diep in door je neus. Terwijl je door je neus uitademt maak je een zoemend geluid, zodat je neus, hoofd en borst vibreren. Probeer je uitademing iets langer aan te houden. Deze ‘bij-ademhaling‘ maakt je neus en sinussen vrij door de vibraties en kan bij regelmatig doen de allergische reactie verminderen.
Stress?
Ga eens 5 minuten rustig zitten, sluit je ogen en probeer deze ademtechniek ‘alternerend ademen‘:
Houd met je linkerduim je linkerneusgat dicht en adem door je rechterneusgat. Duw met je linkerwijsvinger of -ringvinger nu ook je linkerneusgat dicht en houd je adem enkele seconden vast. Til nu je duim van je linkerneusgat en adem hierdoor uit. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde: Houd met je linkerringvinger je rechterneusgat dicht en adem in door je linkerneusgat. Duw met je linkerduim je linkerneusgat dicht en houd deze positie even aan. Licht je ringvinger weer van je rechterneusgat en adem hierdoor uit.
P.S. Doe deze ademhaling alleen wanneer je neus vrij is, een snotneus zou je ademhaling juist in de war kunnen brengen.
Een andere fijne techniek is de 4-7-8 ademhaling (in het Engels: “paced breathing”). Deze ademhaling is een goede manier om je lichaam en geest een boost te geven. Deze ademhaling helpt om op een druk moment even te ontstressen!
Adem in door je neus in 4 tellen. Houd je adem 7 tellen in. Adem in 8 tellen ‘sterk’ uit door je mond, zoals je een ballon opblaast. Herhaal dit ongeveer 3-4 keer.
Energiedip?
Probeer deze borstademhaling eens voor een boost! Span de spieren tussen je ribben aan, zodat je je borstkas omhoog en naar buiten duwt. Zo ontstaat er meer ruimte in je borstkas en komt er meer lucht in je longen. Span die spieren nogmaals aan om je borstkas weer leeg te pompen. Probeer zowel tijdens het in- als uitademen je middenrif stil te houden.
Let op! Deze ademhaling is erg oppervlakkig en kan je spierspanning en stressniveau in je lijf verhogen als je de ademhaling lang aanhoudt. Oefen deze ademhalingsoefening dus alleen in korte sessies. Snel last van hyperventilatie? Sla deze ademtechniek dan over!
