Zwanger & Baby
Yogi’s over Hart Aan Zee
default image

Lekker pittige lessen

Heerlijk, ik sta elke week weer verbaasd van wat ik kan. Lekker pittige lessen, maar daar krijg ik ook energie van en dat is precies de bedoeling!

Caroline over Yogaflow 28 februari

Actueel

ademhaling

Alternate nostril breathing

Superfijne ademhaling als je veel stress ervaart, bijv. omdat je angstig bent voor wat komen gaat (niet als in: bang voor spinnen, maar als in: heftig piekeren over gebeurtenissen die mogelijk plaatsvinden in de toekomst), boze gevoelens hebt of niet kunt focussen.

Hoe werkt het?

Houd met je linkerduim je linkerneusgat dicht en adem door je rechterneusgat. Duw met je linkerwijsvinger of -ringvinger nu ook je linkerneusgat dicht en houd je adem enkele seconden vast. Til nu je duim van je linkerneusgat en adem hierdoor uit. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde: Houd met je linkerringvinger je rechterneusgat dicht en adem in door je linkerneusgat. Duw met je linkerduim je linkerneusgat dicht en houd deze positie even aan. Licht je ringvinger weer van je rechterneusgat en adem hierdoor uit.

Tip! Snuit even goed je neus vooraf als er wat ‘los’ zit ;)

In het kort:

in beide
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
[evt. nog een paar keer] uit beide

Enne… Denk niet dat het werkt als een tovermiddel tegen stress, maar vaak merk je echt dat je rustiger wordt, meer focus hebt! :)

Hoe precies?

Nou zo! Zie het filmpje…

P.S. In kleermakerszit, lekker rechtop en zonder je hand in een mudra kan ook gewoon hoor! ;) Kijk dan het filmje vanaf 33 seconden! :)

De flow in Yogaflow

flowIedereen heeft wel eens in een flow gezeten: je voelt je sterk, alert, verricht moeiteloos je werk, je hebt het gevoel de situatie volledig de baas te zijn en op de top van je kunnen te presteren. Zowel je tijdsbesef als je problemen verdwijnen tijdelijk ver naar de achtergrond en even lijk je buiten jezelf te staan. De Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi bestudeert deze ‘optimale ervaring’ al meer dan twintig jaar: de toestand waarin mensen verkeren wanneer zij zeer geconcentreerd zijn en daar intens van genieten, gepaard met een bewustzijnstoestand die hij flow noemt.

Elementen uit deze psychologische definitie komen ook terug in de lessen Yogaflow. Doordat de yogahoudingen elkaar in een vloeiende beweging opvolgen, ga je volledig op in de ‘activiteit’ en blijf je volledig ‘betrokken’. Je richt je aandacht (of ‘energie’) volledig op je ademhaling en de houdingen. Dit helpt om in een meditatieve staat van concentratie te komen en even alles te vergeten: meditatie in beweging. Flow is een intens positieve ervaring en een ervaring die in sterk bijdraagt aan ons geluk. Met Yogaflow hoop ik daar een piepklein stukje aan bij te dragen!

Zelf ervaren? Doe een keer mee!

Yogaflow

Een yogaflow verdiept de ademhaling, vergroot je uithoudingsvermogen en onderzoekt de grenzen van je balans en flexibiliteit.  Yogaflow kenmerkt zich door kracht, vloeiende bewegingen en intensiviteit. Door de constante beweging wordt het lichaam flink opgewarmd en via het zweet worden afvalstoffen afgevoerd. Bij Yogaflow combineer ik elementen uit zowel Ashtanga Yoga (70%) als Hatha Yoga (30%) om die lichamelijke – en hopelijk ook mentale – flow te creëren. Yogaflow is geschikt voor iedereen die wil werken aan lichaam en geest. We sluiten de les af met een uitgebreide ontspanning.