Zwanger & Baby
Yogi’s over Hart Aan Zee
default image

Pittig en vooral fijn!

Persoonlijk, pittig, energiek en vooral heel fijn!

Marlous over Yogaflow Maart 2015 21 mei

Actueel

ademtechniek

Alternate nostril breathing

Superfijne ademhaling als je veel stress ervaart, bijv. omdat je angstig bent voor wat komen gaat (niet als in: bang voor spinnen, maar als in: heftig piekeren over gebeurtenissen die mogelijk plaatsvinden in de toekomst), boze gevoelens hebt of niet kunt focussen.

Hoe werkt het?

Houd met je linkerduim je linkerneusgat dicht en adem door je rechterneusgat. Duw met je linkerwijsvinger of -ringvinger nu ook je linkerneusgat dicht en houd je adem enkele seconden vast. Til nu je duim van je linkerneusgat en adem hierdoor uit. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde: Houd met je linkerringvinger je rechterneusgat dicht en adem in door je linkerneusgat. Duw met je linkerduim je linkerneusgat dicht en houd deze positie even aan. Licht je ringvinger weer van je rechterneusgat en adem hierdoor uit.

Tip! Snuit even goed je neus vooraf als er wat ‘los’ zit ;)

In het kort:

in beide
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
[evt. nog een paar keer] uit beide

Enne… Denk niet dat het werkt als een tovermiddel tegen stress, maar vaak merk je echt dat je rustiger wordt, meer focus hebt! :)

Hoe precies?

Nou zo! Zie het filmpje…

P.S. In kleermakerszit, lekker rechtop en zonder je hand in een mudra kan ook gewoon hoor! ;) Kijk dan het filmje vanaf 33 seconden! :)

Breathe!

verkoelende ademhaling

We doen het allemaal, zonder er bij na te denken. Gek eigenlijk, want ademen is één van de belangrijkste lichaamsfuncties. Dus waarom besteden we er zo weinig aandacht aan?

Grappig genoeg kan je met een beetje extra aandacht zoveel meer halen uit je ademhaling. Zelfs sommige kwaaltjes verdwijnen als sneeuw voor de zon met de juiste ademtechniek. Een paar voorbeelden! Lees meer