feb 22 2016
Alternate nostril breathing
Superfijne ademhaling als je veel stress ervaart, bijv. omdat je angstig bent voor wat komen gaat (niet als in: bang voor spinnen, maar als in: heftig piekeren over gebeurtenissen die mogelijk plaatsvinden in de toekomst), boze gevoelens hebt of niet kunt focussen.
Hoe werkt het?
Houd met je linkerduim je linkerneusgat dicht en adem door je rechterneusgat. Duw met je linkerwijsvinger of -ringvinger nu ook je linkerneusgat dicht en houd je adem enkele seconden vast. Til nu je duim van je linkerneusgat en adem hierdoor uit. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde: Houd met je linkerringvinger je rechterneusgat dicht en adem in door je linkerneusgat. Duw met je linkerduim je linkerneusgat dicht en houd deze positie even aan. Licht je ringvinger weer van je rechterneusgat en adem hierdoor uit.
Tip! Snuit even goed je neus vooraf als er wat ‘los’ zit ;)
In het kort:
in beide
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
uit links – in links
uit rechts – in rechts
[evt. nog een paar keer]
uit beide
Enne… Denk niet dat het werkt als een tovermiddel tegen stress, maar vaak merk je echt dat je rustiger wordt, meer focus hebt! :)
Hoe precies?
Nou zo! Zie het filmpje…
P.S. In kleermakerszit, lekker rechtop en zonder je hand in een mudra kan ook gewoon hoor! ;) Kijk dan het filmje vanaf 33 seconden! :)
