jul 16 2014
Yoga & Zwanger | Tips!
Yoga kan je veel opleveren tijdens de zwangerschap omdat het doel van yoga is om je zo goed mogelijk te laten voelen. De yogahoudingen tijdens Yoga & Zwanger maken je lichaam beetje bij beetje sterker en leniger. Door de rustige oefeningen krijgt je lichaam toch op een fijne manier wat beweging. Daarbovenop verbeter je ook nog eens je houding.
Daarnaast kan yoga ook helpen bij rugpijn of andere zwangerschapskwalen zoals obstipatie. Ook doen we wat ademhalingsoefeningen ter ontspanning, maar ze kunnen ook goed van pas komen bij het opvangen van weeën. Door het kleine stukje meditatie voorafgaand aan de les, kun je leren om jezelf even tot rust te brengen op een stress- of piekermomenten.
Tijdens de lessen Yoga & Zwanger probeer ik ook onderstaande tips mee te geven. Maar het zijn ook yogatips voor thuis!
- Luister altijd naar je lichaam; je lijf vertelt je snel genoeg wanneer iets wel of niet comfortabel voelt.
- Stop wanneer je moe bent
- Doe veel staande houdingen; door het doen van veel staande houdingen bouw je kracht op en stimuleer je de bloedsomloop in de benen
- Doe geen sprongetjes; ben je gewend sprongetjes te maken tijdens of tussen de yogahoudingen, sla deze tijdens je zwangerschap over
- Vermijd gedraaide houdingen; doe – voor de zekerheid – geen torsies in het eerste trimester, daarna kun je een milde variatie doen zoals in de lessen
- Vermijd houdingen waarbij je druk uitoefent op je buik/je buikspieren aanspant. Dit wordt belangrijker naarmate je verder in je zwangerschap komt
- Houdingen in rugligging worden vanaf het derde trimester niet aangeraden. Maar hierbij geldt ook weer vooral: luister goed naar je lichaam (zie punt 1)
- Sluit altijd af in een liggende ontspanningshouding
Een keer meedoen met Yoga & Zwanger? Neem even contact op via het aanmeldformulier!
